幫你解決身材危機 篇十八：肩頸酸痛不容忽視，辦公間隙鍛煉起來，六個動作練起來

肩頸問題的根源：

肩頸問題已經日益年輕化，辦公一族基本都受到肩頸問題的困擾，怎么解決呢？一部分人選擇按摩，一部分人選擇忍，還有一小部分選擇下班去鍛煉。

之前就有寫過一些關于如何鍛煉肩頸的文章這個系列一共兩篇，鍛煉的更全一些，沒有看的可以收藏一下下。

有的小伙伴覺得需要用到瑜伽墊用到其他輔具，在辦公室鍛煉起來很不方便，那這一篇就完全不需要購買輔具的情況下，在辦公室帶大家練起來，椅子大家都是有的吧，我們只需要用一把椅子一本書，如果你有瑜伽磚在身邊那就再好不過啦。建議大家利用工作間隙的碎片化時間分開練習，比如茶歇或者去洗手間的空隙。閑話少敘我們直接進入主題吧，開始今天的鍛煉部分～

動作一：蛇形扭動舒筋骨

坐立于凳子上，吸氣俯身向前，頭帶領身體向上向后仰

呼氣從腹部向內收，連動弓背向下向前

要有一種頭部向上牽拉的感覺，而不是擠壓向下

20個/組/2組

動作二：海底撈抻面

坐立于凳子上，脊柱延展向上，吸氣～雙手掌心向內

呼氣～雙手推掌打開，掌根發力向外推，頭向后側扭轉

全程脊柱不要有擠壓感

50個/組/2組

動作三：側扭轉單臂畫圈圈

頭側傾一側，手輕放于對側耳上方，手臂伸直向后畫圓十圈

轉動下巴扭轉到側邊，下巴找肩膀，手臂伸直向后畫圓十圈

注意沉肩

20圈/側/2組

動作四：搖頭晃腦

雙手放于后腦勺上，輕放哦不要壓自己的腦袋

呼氣一側肘部向前畫圈帶動身體轉動

注意背部挺直

10圈/組/2組

動作五：手臂大風車

手里拖一個瑜伽磚或者一本書，手掌托舉不可以用手指固定哦

伸直手臂畫圈到身體側邊時轉動手腕，全程使磚不掉落

眼睛要時刻跟隨磚移動

10圈/側/2組

動作六：開肩下壓

找一個椅子背或者任何齊腰高度的固定物體

雙手放上背部延展，吸氣弓背向上，呼氣下壓重復五次

第六次呼氣時單手觸摸對側小腿外側，吸氣還原

20次/組/2組

以上六個動作可以挑選兩個自己覺得舒服的，用幾分鐘休息時間去做一下，每天進行兩次較好，然后在日常工作中形成拉伸放松的習慣，可以有效預防肩頸問題和腰部問題。作為打工人，我們寶貴的是我們的身體呀，要在日常生活中注意好保養哦！

謝謝大家的閱讀與喜歡，近期更新有些慢了，下個月又要外出進修學習啦，學好之后再來跟大家分享新的健身知識干貨。冬季是感冒高發期，注意防寒保暖哦，抽空多運動提升自身免疫力，愿大家快樂安康！愛你們呀，啾咪~